كيفية حرق دهون البطن بسرعة؟
معظم الناس يعتقد أن حرق دهون البطن صعب و ليس له حل لكن هذا الأعتقاد خطئ لأن هناك الكثير منهم تمكنوا من حصول علي بطن مشدود ورياضي لأنهم أعتمدوا علي طريقة صحيحة تعتمد علي تمارين رياضية و تغذية صحية
هل هناك طريقة لحرق الدهون بلأعشاب ؟
علي غيرار ماهو شائع فإن حرق الدهون بالأعشاب مفهوم خطأ فكل الشركات التي تقوم بالدعاية لمثل هذه المنتجات غياتها ربحية لا غير ،فمن يعتقد أن حرق الدهون لا يتطلب جهد فهو خطأ لذلك عليك قراءة المقال إلي أخره لإستفادة من هذه الطريقة التي تطلب مواظبة و جهد و إستمرار.
نصائح لحرق دهون البطن
الأبتعاد عن المشروبات المحلاة: مثل المشروبات الغازية ،الشاي المحلي بالسكر ،القهوة المحلاة بالسكر و كل المشروبات المصنعة حيث أن إستهلاك هذه المشروبات مرتبط بزيادة الدهون الحشوية و كما ينصح أيضا من تقليل كمية السكر المضافة في الشاي و القهوة و غيرها من السوائل
فقد أشارت دراسة رصدية قائمة علي الملاحظة والتي نشرت علي صحيفة physioloy behavior .
التقليل من الكربوهيدرات المكررة: حيث أن الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة من الكربوهيدرات ذات القيمة الغذائية المنخفضة والمرتفعة بالسعيرات الحرارية المرتفعة وبالتالي فإن تناولها لايساعد علي حرق الدهون بل بالعكس يزيد فيها فمثال : الخبز الأبيض ،الحبوب المكررة والأطعمة السكرية،وينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة عوضاً عنها مثل الفواكه الجافة و الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة .
تناول الخضراوت والفواكه: تتميز هذه المؤكولات بمحتواها من الألياف التي تساعد علي تعديل مستوي الدم في السكر وتعد الخضراوت بديلا صحيا للكربوهيدرات الصحية
تجنب الأطعمة التي تحتوي علي دهون متحولة: مثل زيت الصوجا و تتوفر هذه الدهون في بعض الأطعمة المصنعة و غيرها
تناول كافية من البروتين: يعتبر تناول البروتين من أهم العوامل لحرق الدهون حيث يقوم البروتين بتنقيس نسبة الأحساس بالجوع ومن المهم أختيار الأغذية البروتنية الغنية بالعناصر الغذائية و المنخفضة بمحتوها للدهون المشبعة والسعيرات الحرارية ،مثل الأسماك، اللحوم البيضاء و البيض
تجنب القلق و التوتر : حيث أن القلق يساهم في إرتفاع هرمو كورتزول الذي يؤثر في الشهية ويسبب تناول مزيد من الأكل و يمكن تجنب التوتر النفسي عن طريق العديد من الأساليب مثل ممارسة اليوغا و التأمل و غيرها
تجنب التدخين : حيث يساهم الأقلاع عن التدخين في حرق الدهون المخزنة في البطن و التحسين في أداء التمرين بلإضافة العديد من الفوائد الأخرى .
شرب الكثير من الماء : شرب كثير من الماء يساعد في تعديل حرارة الجسم و زيادة في حجم العضلة .
تمارين لحرق الدهون في 28 يوم
في هذا التحدي يجب الأخذ بالنصائح السابقة مثل تجنب السكريات و الكربوهيدرات البسيطة
أولا: إذا كان البطن مترهل جداً يمكنك القيام بالتمارين اليومية مجموعتين للمبتدائن و ثلاثة مجموعات للمتقدمين
التمارين:
صورة
ثانيا: للتنجح في هذا التحدي يجب عليك التحلي بالصبر و التحكم في الشهوات و الأنضباط في التمارين فلا شيء يأتي بسهولة و رسم الهدف بشكل الجيد يشجعك أكثر و يرسم الطريق أمامك
أخيرا لاتنسي مشركتنا رأيك فنحن نهتم بهذا
تعليقات
إرسال تعليق