حرق دهون الأرداف والمؤخرة لدي الإناث والرجال

 

كيفية حرق دهون الأرداف والمؤخرة

يعاني الكثير من الناس وخاصة الإناث من دهون الأرداف مما يتشكل نوع من عدم الثقة في النفس و هذا ماينجر عنه مشاكل صحية و نفسية لذلك يجب للأنسان أن بجد حل و الحل موجود في هذا المقال

 

نوعية دهون الأرداف و المؤخرة 

هناك دراسات حديثة  قامت بتقسيم الدهون حسب نوعها و أماكن وجودها في الجسم ،لكن ماهو معروف فإن الدهون تنقسم إلي نوعين الدهون البنية وهي دهون دهون صحية يملكها الناس الأصحاء أكثر من الناس البدناء

فهذه الأخيرة تساعد علي حرق السعيرات الحرارية المستهلكة فالعلماء تتطلع لزيادة هذه الدهون في الجسم كوسيلة للتخلص من السمنة في المستقبل،والنوع الثاني فهي الدهون البيضاء فاهي تتراكم في جسم الإنسان الذي يعاني من السمنة وتعمل عمل الغدد الصماء في الجسم .

بالنسبة لمكان تراكم هذه الدهون فهناك الدهون الحشوية التي تتراكم في المناطق الداخلية للأنسان مثل الموجودة في البطن والتي تسبب الضرر للصحة الأنسان وفي هذه الحالة تترتفع نسبة الوقوع في الأمراض المزمنة مثل مرض السكر و مرض القلب . وهناك نوع ثاني من الدهون و هي الدهون السطحية التي تتراكم تحت الجلد مباشرة كالموجودة في منطقة الفخذين 

كما أيضا توجد في البطن فوق الدهون الحشوية وأحياناً قد تكون الدهون السطحية غير سيئة بل بالعكس مفيدة للجسم علي عكس الدهون الحشوية

تمارين لحرق دهون الأرداف والمؤخرة 

لحرق دهون الأرداف و المؤخرة يجب القيام بالتمارين الرياضية مع إتباع نظام غذائي صحي،فالتمارين الرياضية يساعد علي حرق السعيرات الحرارية المستهلكة و هذا هو السبب الرئيسي لحرق الدهون

ومن أحسن التمارين الرياضية هي التمارين الهوائية القلبية الخارقة للسعيرات ،بالأضافة إلي ممارسة تمارين القوة وهذه أمثلة لتمارين يجب القيام بها:

ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة فهذه الرياضة لها فوائد مثلها مثل ممارسة رياضة طلوع السلالم ويمكن المشي علي التل و المناطق الغير مستوية لتعزيز عملية الحرق .

صعود الدرج فعوض الصعود في المدارج الصاعدة يمكن الصعود في الدرج

فهذا يساعد في تحسين اللياقة البدنية وحرق السعيرات الحرارية فلا تستهين بهذا فتما رين بسييطة لها نتائج سحرية .

ممارسة رياضة التسلق ،فتسلق يحرق ضعف كمية السعيرات الحرارية التي يمكن حرقها في تمرين المشي  و تمرين  صعود السلالم في المدة الزمنية نفسها حيث يمكن ممارسة رياضة التسلق في قاعات الرياضة المجهزة لذلك ولهذه الرياضة فوائد أخرى حيث يمكن إعتباره تمرين للعقل من خلال التفكير في كيفية السلق.

ممارسة تمارين القوة ،ويمكن ممارسة التمارين بالتناوب حيث أن ممارسة الرياضة حتى لأربعة دقائق لها دور في تكبير حجم العضلة و حرق الدهون أيضا .

ممارسة تمارين اليوغا وتمارين الأسترخاء فتسطتيع  ممارسة هذه الرياضة مدة 15 إلي 20 دقيقة يومياً فيمكن الوصول للتعرق و حرق كمية هامة من الدهون

ممارسة الرياضة المتنوعة التي تركز علي الجزء السفلي من الجسم,كرياضة القرفصاء ، و تمرين وضعية الجلوس علي كرسي وهمي و هو أحدي تمرين اليوغا. 

نصائح لحرق دهون الأرداف والمؤخرة

ينصح الأشخاص الذين يريدون في حرق دهون الأرداف والمؤخرة بتناول الأطعمة الصحية المتوازنة و ممارسة رياضة التمارين الهوائية متوسطة القوة     دقيقة في الأسبوع150

يجب التقليل من السعيرات الحرارية المستهلكة وحرق المكتسب منها يساعد يساعد علي التحفيز عمليات حرق الدهون بغض النظر علي مكان تركمها،كما ينصح بإضافة تمرينات شد وتقوية العضلات مرتين أوثلاثة أسابيع من الجدير بالعلم أن التقليل من السعيرات الحرارية  يزيد علي تحفيز عملية الحرق .