أسرار التنشيف العضلي

 إليك أسرار التنشيف العضلي (برنامج غذائي و تدريب )

يعتبر التنشيف أمر ضروري لأي رياضي للحصول  على جسم متناسق و رشيق وبارز العضلات مثل لاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في الفوز في البطولات ،يمكننا تعريف التنشيف على أنه عملية إتباع نظام لحرق دهون الجسم التي تتراكم على العضلات التي تما بناؤها خلال فترة التضخيم .

تعتمد مرحلة التنشيف على تناول البروتين بشكل أساسي ،مع كميات قليلة من الكربوهيدرات و الدهون والسكريات و باقي العناصر الأخري، و ما يميز هذا النظام عن غيره من الأنظمة هو أن الشخص الذي سيعتمده سيخسر العديد من الكيلوغرمات دون التأثير على الكتلة العضلية و قوتها .

للأسف ، مرحلة التنشيف ليس بالأمر الهين و هي اعد من أصعب المراحل التي يمر بها لاعب كمال الأجسام نظرا لقساوة الألتزمات التي يجب التقيد بها ،فالأمر لايتطلب التقيد بنظام غذائي معين ،بل الأمر يتعدي ذلك ليشمل التقيد بتمارين خاصة و أنماط عيش مختلفة مما يبدو أن الأمر معقد .

لا ليس تماما فبعد قراءة هذا المقال سوف تتعلم الطرق الصحيحة لإنقاص نسبة الدهون و التنشيف للحصول على الجسم المثالي الذي لطالما حلمت به فقط تحتاج للصبر للوصول إليه .

أولا : النظام الغذائي 

سنعتمد على مدكم بنظام غذائي يحتوي على ستة وجبات خلال اليوم ،حيث يتضمن مايلي :

الوجبة الأولي (الفطور):

خمسة بيضات مسلوقات (ثلاثة بدون صفار و إثنان بشكلها الكامل ) و موزة و كأس قهوة .

مائة غرام من الشوفان مخلوط بالحليب الدسم و يحلي بقليل من العسل .

الوجبة الثانية (الغذاء):

مائتي غرام من صدور الدجاج (مقلية أو مسلوقة)

مائة غرام من الأرز مسلوق بالماء و بدون زيت 

طبق سلطة (خضار و فواكه)

الوجبة الثلاثة (قبل التمرين):

حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح و كأس صغير من القهوة أو موزة واحدة 

الوجبة الرابعة بعد التمرين :

علبة تونة بدون زيت و صحن صغير من الأرز مع صحن سلطة 

الوجبة الخامسة العشاء قبل النوم بساعة :

حليب دسم بدون سكر و حبة فاكهة 

يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل المكسرات و الفواكه 

البرنامج التدريبي :

السبت : الصدر + البيسبس +البطن

الأحد : الظهر +التريسبس

الإثنين : الكتف + البيسبس +البطن 

الثلاثاء : راحة 

الأربعاء : الإرجل + البطن 

الخميس : كارديو 

الجمعة : راحة 

بالنسبة للكارديو في أي وقت أردت ثلاثة مرات بالجمعة بشرط أن لا يقل عن عشرين دقيقة و أن لا يزيد عن ثلاثين دقيقة 

أريد أن أستغل الفرصة و أتحدث على بعض الأشاعات التي تدور بين الرياضين : 

اللعب بأوزان خفيفة و عدد كبير من العدات يحرق الدهون هذا الكلام لا مجال له من الصحة لا علميا و لا عمليا .

إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي أو التوقف عنه بعد الساعة السادسة :هذا الكلام خطير جداً سأخبركم لماذا أولا لايمكن حرق الدهون بدون وجود الكريوهيدرات في الجسم حسب دورة كربس ،لأنها تلعب دور مهم في تنشيط عملية الأبيض .

و ثانيا إنعدام الكربوهيدرات في الجسم أو قلته يهدد حياة الرياضي وقد يسبب جفاف الجسم و التعرق أثناء النوم و إمكانية حدوث جلطة .

و أخيرا نتمني أن يعجبكم المقال و شاركونا تعليقكم و شكراً .