يرغب العديد من الأشخاص في زيادة الوزن و هذا لمعانتهم من النحافة و عدم تقبلهم المظهر الخارجي لديهم ولكن لعدم علمهم أن زيادة الوزن ترتبط بمؤكولات معينة لذلك أذ كنت معني بهذا الأمر فعليك قراءة المقال إلي الأخر
لذلك هي تعرف علي مؤكولات صحية تفيدك في ذلك .
أكلات تزيد الوزن بشكل صحي
لنتعرف إذن علي هذه المؤكولات التي تزيد الوزن بشكل صحي : أولا الحليب
إذا كنت ترغب بزيادة الوزن فعليك بشرب الحليب فهو يحتوي علي البروتين و الكربوهيدرات و الدهون كما هو غني بالمعادن و الفيتامينات و المعادن المهمة لصحتك .
من الممكن أن تقوم بتناول الحليب يومياً سوي في الصباح أو قبل النوم .
ثانيا : اللحوم الحمراء يساعد تناول اللحوم الحمراء في بناء العضلات و زيادة الوزن وذلك بسبب غناه بمادة اللوسين و هو من الأحماض الأمنية المهمة لتحفيز البروتين في الجسم .
إلي جانب ذلك تعتبر اللحوم الحمراء غنية بالكرياتنين المهم لبناء العضلات
ثلاثا : المكسرات فلديها العديد من الفوائد الصحية المختلفة كما أنها تصنف ضمن أكلات تزيد الوزن بشكل صحي من الممكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافتها في السلطة أو الوجبة الرئيسية .
خامسا : سمك السلمون يتميز بكونه يحتوي علي نسبة هامة من الدهون الصحية كما أنه إيضا يحتوي علي نسبة عالية من السعيرات الحرارية لذلك إذا كنت تريد زيادة الوزن فعليك تناول السمك بإستمرار و خاصة سمك السلمون .
سادسا: الفواكه المجففة فهي أيضا تعتبر من الأكل الصحية التي تزيد في الوزن
سابعا: الأفوكادو غني بالدهون الصحية و السعيرات الحرارية بالأضافة إلي أحتوائه علي مستويات مرتفعة من الفيتامينات و المعادن المهمة لصحتك
من الممكن تناول الأفوكادو بشكل طبيعي .
وأخيرا الشوفان ويعتبر من الأكلات الغنية بالبروتين و الكربوهيدرات المعقدة و الدهون الصحية و ينصح بتناوله صباحا و قبل التمرين
أكلات أخرى تزيد الوزن
يمكن أيضاً التركيز عل أطعمة صحية أخري لزيادة الوزن أو لزيادة الكتلة العضلية مثل الأرز الذي يحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة التي لها دور في زيادة حجم الكتلة العضلية و لاتنسي النشويات المختلفة مثل البيض و الزبادي و خاصة زبدة الفول السوداني و أخيرا البقوليات
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
و هذه مجموعة من النصائح المهمة لزيادة الوزن أو زيادة الكتلة العضلية
- تناول سعيرات حرارية أكثر ما يحتاج جسمك
- قم بممارسة الرياضة و خاصة رياضة كمال الأجسام
- الحصول على ساعات كافية من النوم
- لو كنت تدخن فعليك الأقلاع على التدخين
أطعمة ضارة تسبب زيادة الدهون و ليس الكتلةالعضلية
علي عكس مايظن الجميع أن زيادة الكتلة العضلية تكون بتناول أي نوع من المؤكولات لكن هناك أنواع من الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات مثل الوجبات السريعة التي تحتوي علي الدهون المشبعة و البطاطا المقلية و لا تنسي المشروبات الغازية السكرية و الدونات و الحلوى والمرطابات فكل هذه الأطعمة مصدر لزيادة الوزن الغير صحي وسيتركز هذا الوزن حول البطن مما يصعب من بعده حرق هذه الدهون و هذا الأمري يزيد خطر الأصابة بأمراض القلب و السكري و بدل من ذلك ينصح تناول الاطعمة الصحية التي تبني العضلات مثل الأطعمة الغنية بالبروتين .
و على رغم من أنو أكل الأطعمة السريعة يزيد الوزن لكن لايولبي حاجيات الجسم الغذائية فينصح إضافة مصادر السعيرات الحرارية الصحية التي لا تحتوي علي نسبة عالية من السكريات و الدهون المحشية .
تعليقات
إرسال تعليق