يعتقد الكثير من الناس أن التقدم بالعمر عائق للممارسة الرياضة و المحافظة على اللياقة البدنية لكن عكس ما يظن الجميع فأنا هذا المفهوم خطأ فاالرياضة ليست مرتبطة بعمر معين فهي روتين يومي يكبر معك ليصبح عادة يومية لا تستطيع أن تفرقك .
وللأسف هناك أشخاص يعتقدون أن وصولهم سن الأربعين هو نهاية الحياة و يعتبرون هذا العمر هو بداية الأمراض و نهاية وقت ممارسة التمارين الرياضية و تنقص عندهم الثقة في النفس .
و في هذا الإطار توجد العديد من الأستراتيجيات البسيطة التي ستساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية و الجسدية في سن متقدم
نصائح للحفاظ على لياقتك في سن متقدم
بناء العضلات : عند التقدم في السن يفقد الجسم طبعيا الكتلة العضلية و تصعب أيضا خسارة الوزن لكن هذا لن يحدث مع من يمارس الرياضة فالتمارين الرياضية تحافظ على بنية العضلات و ذلك عليك مهما كانت الظروف المواصلة في ممارسة التمارين الرياضية ولو حتى في المنزل لمن ليس لديه الوقت الدخول إلي نادي رياضي و ينصح أيضا تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتين يعني يجب أن يكون نظامك الغذائي متكامل
تعلم رياضات جديدة : يعتبر تحدي الجسم من الأساليب الفعالة لرفع لياقتك لذلك يجب تعلم تمارين و ألعاب رياضية عالية الكثافة ولكن يجب أيضا القيام بتمارين بسييطة و الحفاظ على تكرارها يومياً و كلما مارست تمرين لفترة عليك تعوضه بتمارين جديدة .
ممارسة تمارين الكارديو : تعتبر تمارين الكارديو أو الأيروبيك من الأكثر التمارين فعلية في حرق الدهون فأذا كنت ترغب في ذلك فعليك ممارستها بإنتظام و لهذه التمارين أكثر أهمية لمن تقدم في العمر أكثر من أي وقت مضي لأن مع التقدم في العمر سيكون معدل الأيض بطيأ وبالتالي سيكون زيادة الوزن أسهل من فقدانه فيحتاج الأنسان إلي مزيد من بذل الجهد للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم
تقليل الأوزان:رفع الأوزان الثقيلة لم يعد خيار جيد لك حالياً الأن يجب أن تركز على تمارين لا تضع صغط كبير على المفاصل ولعل أفضل طريقة للمحافظة على ذلك تأثير رفع الأوزان الثقيلة على العضلات هو رفع أوزان أقل شدة هذا سيجعل هناك إستمرارية في بناء العضلات بشكل كبير و حرق السعيرات الحرارية و الحفاظ على ليونة المفاصل و العضلات
معرفة الأرقام الصحية : مع التقدم في السن يجب عليك معرفة العديد من التفاصيل على جسمك و بالتالي يجب القيام بالتحاليل اللازمة و هذا يعطيك أرقام مهمة تمكنك من معرفة حالتك الصحية مثل ضغط الدم و مستويات الكلوليسترول وسكر الدم و وزن الجسم.
الأهتمام بنظامك الغذائي : بالطبع يمكنك الأستمتاع بالمذاق الرائع للأطعمة المميزة الرائعة بين الحين و الأخر لكن ننصحك بأن يكون 90بالمئة من غذائك يحتوي علي مكونات طازجة و صحية و مليئة بالمواد الغذائية .
كما يجب أيضا الشرب الكثير من المياه العذبة و تناول الأطعمة المليئة بالفيتامينات و المعادن و المواد المضادة للأكسدة لضمان تلبية متطلبات المغذيات اليومية
أغذية هامة للمتقدمين في السن
النظام الغذائي للمتقدمين بالسن يختلف على الشباب و الأطفال لأن كل مرحلة غذائية لها أحتياجات الخاصة بها و النظام الغذائي هو العامل الأساسي الذي يساهم في تحسين الصحة العامة و كذا هو المسؤول علي الحفاظ عليها و هذه هي الأغذية المهمة للمتقدمين في السن : الألبان ،الخضروات
البروتين ثم البروتين ،النشويات للهضم الجيد و ينصح أيضا إجتناب التوابل و الملح .
تعليقات
إرسال تعليق