هذه هي الأكلة التي تمنحك الطاقة لأستمرار في التمرين

 قبل البداية في التمارين الرياضية يستحق أي رياضي وجبة لتمتع بالطاقة و ذلك لتحسين الأداء الرياضي و تسمي هذه الوجبة بوجبة الطاقة فيجب أن تكون وجبة مليئة بالسعيرات الحرارية لكي تعطي فعالية في التمرين و تقوم بتنشيط الرياضي 

يحتار الكثيرون في إختيار نوعية الأطعمة التي يجب أن يتناولوها قبل ممارسة الرياضة لضمان أفضل النتائج الجسمية و الصحية .

فالأطعمة التي ستتناولها قبل التمرين هي التي سوف تعطيك الطاقة اللازمة لإتقان التمرين و عدم الأحساس بالتعب و الأعياء و خاصة الإغماء فقدرة التحمل تأتي من السعيرات الحرارية القادمة من الطعام الذي تم إستهلكه قبل التمرين و بهذا يتم تحقيق الهدف المنشود .

ولذلك في هذا المقال سوف نتطرق لأكلة سحرية قبل التمرين تجعلك في طاقة جيدة و تستطيع الوصول إلي هدفك و بالتالي الحصول على عضلات ضخمة .

الموز و فوائده

يعتبر الموز أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة فيحتوي على كمية هامة من الكربوهيدرات و هذا يمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء كامل التمارين بفاعلية كما أنه يساعد على الحفاظ على العضلات و الأعصاب و ذلك لإحتوائه على البوتاسيوم و أخيرا لاننسي الكمية الهامة من السعيرات الحرارية التي يتميز بها الموز .

الشوفان و فوائده 

يتميز الشوفان بكونه يمنح طاقة للجسم على المدي الطويل و هذه الطاقة تبقى فعالة كامل اليوم و ذلك بفضل إحتوائه على نسب عالية من الألياف و الشوفان يعتبر مصدر جيد للبروتين النباتي و للكربوهيدرات و بالتالي فهو له دور كبير في تضخيم العضلة و الحفاظ على حجمها 

القهوة و فوائدها

القهوة تعتبر من الأكثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين و هذا الأخير له دور في تقوية التركيز عند التمرين و له دور كبير في حرق الدهون كما انه يساعد في توفير الطاقة للجسم 

عصير الفواكه و فوائده

الفواكه توفر نسبة هامة من الكربوهيدرات البسيطة و المعقدة وبالتالي فهي تساهم في توفير طاقة عالية أثناء التمرين لذا فهي تعتبر من أحسن الوجبات قبل التمرين 

الحمص و فوائده 

يحتوي الحمص على قدر كبير من البروتين و الكربوهيدرات و العناصر الغذائية و المعادن الثمينة و الفيتامينات مما يعطي طاقة لازم للجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية .

البيض و فوائده

يعتبر البيض من أفضل المصادر للطاقة للإحتوائه على نسب عالية من البروتين إذا فهو من أفضل الأطعمة السريعة التي يجب تناولها قبل التمرين الرياضي .

الفواكه الجافة و فوائدها

تحتوي الفواكه المجففة على الكربوهيدرات البسيطة و التي توفر للجسم الطاقة الازمة لكامل اليوم لذا بالتأكيد يمكن إعتبرها من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة أثناء ممارسة الرياضة 

الحبوب الكاملة 

تتميز الحبوب الكاملة بأحتوائها  نسب عالية من الأطباق كما أنها تحتوي على سعيرات حرارية عالية لكن تمد الجسم بطاقة بصفة بطيئة و هذا الأمر يجعل الجسم يتمتع بطاقة لفترة أطول ما يجعلها من أفضل الأطعمة قبل التمرين 

الجبن الأبيض 

مثله مثل الأطعمة السابقة يوفر للجسم الطاقة اللازمة لإتقان التمرين و ذلك لإحتوائه على كمية مناسبة من البروتين و كمية بسييطة من السكر 

نصيحة هامة 

النوم عامل هامة لتوفير الطاقة فيجب نوم سبعة ساعات يومياً لتوفير الطاقة اللازمة لإتقان التمرين.