أهمية شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية و بعدها

 كلنا نعلم أن الماء هو أساس الحياة و من المستحيل الأستغناء عنه و هو عنصر هام لمد الجسم بالطاقة و للقيام بوظائفه لكن ماذا عن شرب الماء أثناء التمرين و بعدها .

أهمية شرب الماء أثناء التمرين الرياضي 

إن شرب الماء يعد مهما و مفيداً جداً من أجل الحفاظ على صحة الإنسان و لكن يعد شرب الماء أثناء الرياضة مهما بشكل خاص .فعند القيام بالتمارين الرياضية يقوم الجسم بخسارة كمية كبيرة من الماء و ذلك من خلال التعرق أثناء الرياضة .

إن كمية الماء التي يشربها الإنسان أثناء ممارسة الرياضة تتعتمد على نوعية التمرين و عوامل أخرى دائما ينصح يشرب الماء أثناء كامل اليوم ما بقدر ب2لتر أو أكثر لكن يجب شرب كمية هامة منها أثناء القيام بالتمارين الرياضية و هذه الكمية تتعتمد بشكل كبير على عمر الأنسان ،الجنس،الطول،الوزن جدة التمرين ،طول التمرين ،حيث أن الأشخاص الذين يتعرقون بشكل أكبر يحتاجون إلى إستهلاك الماء بكميات أكبر 

شرب الماء بعد التمرين 

يشعر أغلب الناس بالعطش بشكل أكبر بعد ممارسة التمارين الرياضية إذ يمنح ذلك الشعور الأحساس بالأنتعاش فشرب الماء يساعد الأنسان بتعويض الكمية التي فقدها الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية و يساعد أيضاً العضلات بالقيام بعملية الأستشفاء .

ينصح يشرب الماء إلي أن يصبح لون البول فاتح و مخفف أذ يدل ذلك أن كمية الماء في الجسم تعد كافية الأن ،و ينصح بزيادة الأستهلاك الماء في حال كان التمرين عالي الحدة أو أستمرت مدته أكثر من ساعة 

ماذا عن شرب الماء بشكل مفرط و مبالغ به ؟

إن شرب الماء بشكل مفرط و مبالغ به لايعد بلأمر السهل لكن يصاب الرياضين بما يدعى ينقص الصوديوم الدم في بعض الأحيان .

يكون الدم لدي بعض الرياضين مخفف بشكل كبير بحيث ينخفض مستوي الصوديوم إلى أقل مستوياته و الذي يعد أمرا خطير و يحدث هذا الأمر بسبب الأستهلاك المفرط للماء 

يؤدي نقص الصوديوم إلى أقل الشعور بالغثيان ،الصداع،التعب ،الدوخة الإخماء و الوفاة في بعض الأحيان ،حيث يحتاج الأنسان إلي شرب جالون و الأكثر من شرب الماء لكي يصاب بنقص صوديوم الدم أما فهذا الأخير يعد نادر الحدوث 

المشروبات الرياضية 

بعد الماء أكثر مشروب يستحقه الرياضين أثناء التمارين و بعدها و لكن يفضل بعض الأشخاص المشروبات الرياضية إذا تمنح الإنسان الطاقة و تساعده على أداء التمارين الرياضية لفترة أطول و أداء أحسن .

فتحتوي المشروبات الرياضية على السعيرات الحرارية اللازمة, البوتاسيوم و العناصر الغذائية الأخري التي تساعد في منح الإنسان الطاقة اللازمة من أجل أداء التمرين الرياضي  لأوقات أطول 

لكن ينصح بأختيار المشروبات بحكمة إذا تحتوي الكثير من المشروبات على الكثير من السكريات و الصوديوم أيضاً .

الكمية المطلوبة من الماء أثناء التمرين 

فأنه يجب شرب 3 أكواب من الماء قبل التمرين بساعتين و شرب 2كوب من الماء قبل 15 أو 10 دقائق من التمرين و كوب ماء كل ربع ساعة أثناء التمرين و بعد التمرين تستحق لشرب 2كوب ماء لكل 2كيلوغرام من وزنك المفقود .