تعريف الكارديو ؟
الكارديو هو إختصار لتمارين القلب و الأوعية الدموية هو أي حركة تحصل على معدل ضربات القلب و تزيد من الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، و يجد أنواع كثيرة من تمارين الكارديو فكلها مفيدة و ممارستها هي واحدة من المكونات الرئيسية التي لا بنبغي أن تكون مستبعدة من خطة اللياقة البدنية إضافة إلي فوائدها الكبيرة لبناء العضلات .
فوائد الكارديو لاعبين كمال الأجسام
يقوم العديد من لاعبي كمال الأجسام بأتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السعيرات الحرارية بدلا من تجويع أنفسهم ويمكن تطبيق تمارين الكارديو للموازنة في السعيرات الحرارية الأضافية التي يتناولها
تمارين الكارديو هي شكل من أشكال التعافي الفعال حيث تساعد الدم الغني بالأكسيجن لضخه حول الجسم أثناء تمارين الكارديو الكثيفة و تقوم بشكل معتدل في إصلاح و إعادة بناء الأنسجة العضلية التي تضررت بشدة خلال رفع الأوزان
تمارين الكارديو مهمة للهرمونات الاعبين حيث تقوم برفع هرمون التستوستيرون عند الرجال
تقوم تمارين الكارديو يتغير جذاب فى شكل العضلة الذي يمكن ان يعزز الروح و العامل المعنوي للرياضي .
يعاني أغلب الناس بنقص في فيتامين د اذن ينصح بممارسة الكارديو للسد هذا النقص فهو له علاقة مباشرة في زيادة هذا الفيتامين في الجسم وله علاقة أيضاً في زيادة هرمون التستوستيرون و هرمون السعادة و الأداء المتزايد إضافة إلي أن الكارديو سيجعلك تجني الفوائد الكاملة لرياضة كمال الأجسام .
الممارسة المنتظمة لتمارين الكارديو ستجعلك قادر على تحمل أكثر و يجعلك تتكيف مع التمرين بشكل أفضل .
فوائد الكارديو غير عادية بالنسبة لعضلة القلب فهذه العضلة مثلها مثل كامل العضلات تحتاج إلي التمارين الرياضية و تعتبر ممارسة الكارديو من أهم التمارين المناسبة للقلب و ذالك لأهميتها في تنشيط تدفق الدم في الجسم و تساعد أيضاً على الحصول على دقات مناسبة للقلب يعني أن الكارديو أحسن وسيلة لتحسين صحة القلب و الأوعية الدموية بشكل عام .
أنواع الكارديو
و الأن سنذكر لكم أنواع من الكارديو المناسبة لكم ،أولا الجري ويعتبر من أحسن أنواع الكارديو و يأتي هذا التقيم من خلال كمية السعيرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال هذا النوع من الكارديو فيمكن حرق ما يعادل ال800سعيرة حرارية و يرتبط هذا من خلال المسافة و السرعة ،ثانيا المشي صحيح أن هذا النوع لايمكننا من حرق كمية كبيرة من السعيرات الحرارية لكن له أهمية كبيرة و ذلك لأنه لا يتطلب الكثير من الجهد ،ثلاثا السباحة الكثير من الناس لهم هوس بممارسة رياضة السباحة و هذا بحد ذاته يعتبر شيء جيد و ذلك لأهمية هذا النوع من الكارديو في حرق كمية كبيرة من السعيرات الحرارية لتصل حسب التقدير إلى 900 سعيرة حرارية ،رابعا نط الحبل هذا التمرين يجب ان يكون من أحد التمارين الرياضية اليومية و ذلك خاصة في فترة التنشيف و ذلك لأهميته في حرق السعيرات الحرارية و بالتالي حرق الدهون أيضا ،و أخيرا ركوب الدراجة مثلها مثل بقية الأنواع تعتبر من أحسن أنواع الكارديو مع أنها لها دور ترفيهي وتسطيع عند ممارسة هذه الرياضة من حرق ما يقارب ال700 سعيرة حرارية .
أثر تمارين الكارديو على الجسم
لتمارين الكارديو أثر هام على الجسم فهي سبب في تحسن التنفس لدي الإنسان و زيادة دقات القلب و بالتأكيد لا ننسي أهم تأثير و هو حرق دهون الجسم و بالأخص دهون البطن و الأرداف والمؤخرة
تعليقات
إرسال تعليق