علامات تدل أنك تتمرن أكثر من طاقتك

الرياضة بشتي أنوعها مفيدة للجسم و لكن تختلف عدة تأثيرات حسب العديد من العوامل مثل نوع النشاط الرياضي و مدته و كثافته لكن فيما يخص رياضة كمال الأجسام فيجب الحرص على التمرن بكثافة و التركيز من أجل تحقيق نتائج جيدة من ذلك التمرين و لكن يجب ان لا تقع في مشكلة التمرين الزائد عن اللزوم لذلك في هذا الموضوع سنتعرف على العلامات التي تؤكد أنك تتمرن بجهد و كثافة عالية 

علامات تدل أنك تتمرن أكثر من طاقتك 

هناك العديد من العلامات التي تدل أنك تتمرن بطاقة كبيرة و في هذا المقال سوف نتطرق إلى البعض منها لكي تستفيد و لاتقع في الخطأ مرة أخرى و إليك إذن 12 عشر علامة تدل أنك تتمرن بطاقة أكثر من طاقتك :

صغف في القوة و رفع الأوزان،الشعور بالتعب حتى خارج قاعة الرياضة ،كثرة الأصابات و الألم ،قلة المناعة و زيادة إصابتك بالأمراض ،كثرة ألام الرأس بدون سبب ،أضطرب نبض القلب حتى خارج أوقات العمل ،يطئ في الأستشفاء بحيث أنك لا يمكنك تمرين عضلة واحدة نفس الأسبوع ،ضعف الشاهية في الطعام ،إضطراب النوم و مدته و أوقاته ، شعور بالكائبة و تغير في النفسية ،فقدان الرغبة بالتمرين أو الألتزام بالنظام الغذائي ،شعور بالنرفزة و عدم الهدوؤ و عدم التوقف عن ذلك ،

أسباب هذه العلامات 

عدم الراحة بين أيام التمرين و عدم أعطاء الوقت الكافي للأستشفاء و قد يحدث هذا بسبب ألتزمك بالدراسة أو بالعمل بخلاف التمرين،عدم التغذي بالشكل الجيد و نقص في بعض المكونات الهامة أثناء التمرين كالبروتنات و الكربوهيدرات و غيرها ،إجهاد الجسم و العضلات و قضاء ساعات طويلة و تمارين كثيرة في القاعة الرياضة ، قلة النوم ،مشاكل نفسية ، 

علاج هذه الأسباب 

نظم وقتك و جدولك بحيث توفر الطاقة اللازمة للجسم ،مثال : تستطيع أن تتمرن يوم بعد يوم أو يومين بيوم راحة 

قلل من وقت تمرينك بحيث في عوض أن تتمرن ساعة و نصف تستطيع أن تتمرن ساعة و هذا كافي جداً ،أحصل على نوم كافي من 7 إلي 9 ساعات في الليل حتى و لو أضطريت للمساعدة أدوية النوم ،أهتم بغذائك و قم بزيادة الوجبات الغذائية الحاوية على كميات كبيرة من البروتين و الكربوهيدرات و المواد الغذائية الأخري ،إستعمل المكملات الغذائية اللازمة للحصول على الإستشفاء العضلي .

في حالة الشعور بعدم الراحة النفسية خذ راحة بثلاث أيام سافر فيها أو قم بزيارة أقربك لتحسن من نفسيتك و صحتك .