قواعد هامة للأستفادة من النظام الرياضي

 يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة كل يوم هي التي ستبني العضلات و يهملون نظامهم الغذائي هذا مايسبب لهم الأحباط بعدم نمو العضلات لذلك في هذا المقال سوف نتطرق إلى القواعد التي تجعلك تستفيد من التمرين 

نصائح لبناء العضلات 

هذه بعض النصائح الهامة لبناء العضلات :البدء بالأحماء قبل التمرين ،ممارسة التمارين بتدرج حسب صعبوتها، ممارسة التمارين الصعبة بحذر ،التعرف العلمي على العضلات ،الأنتقال من الأجهزة إلى الأوزان الحرة، إتباع نظام غذائي محدد ،ممارسة تمارين البناء العضلي مرتين في الأسبوع على الأقل ،أخذ راحة أسبوعيا .

قواعد هامة للأستفادة من التمرين 

و من أهم هذه القواعد مايلي : لا تتمرن كل يوم ،لا تمرن البطن يومياً ،لاتتمرن لساعات طويلة ،لا تتمرن على بطن فارغة ،لاتتمرن بعد الأكل مباشرة ،لاتتمرن دون تحديد هدفك،لا تمرن عضلتين كبرتين معا ،تمرن 4 إلي 6 أيام فهذا كافي ،لاتستسلم مما وجهتك الصعاب ،التمرن لمدة 60 دقيقة كافي ،عدم الأطالة في مدة الراحة بين كل جولة ،لاتمرن نفس العضلة يومين متتالين ،الأكل بعد نصف ساعة ضروري ،النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات ضروري ،الفطور من أهم الوجبات حاول ان تأكل جيداً ،لا تمرن الإرجل و الظهر في يوم واحد ،الراحة بين الجولات لاتتجاوز النصف دقيقة و الدقيقة ،يجب أن تقوم بجدول لأتباعه و لا تقوم بمخالفته ،لا ترفع أوزان ثقيلة دفعه واحدة بل تدرج بالأوزان ،لا تنسي أن تأخذ يوم أو يومين للراحة ،أحرص على أستعمل قنينة ماء لك فقط ،تجنب أقتراب يديك إلى وجهك أو فمك ،عدم ممارسة الرياضة أمام المكيف أو الهواء البارد لتجنب الأصابة ،شرب المياه لتبريد الجسم و تنظيف الأعضاء الداخلية ،أحرص دائما على شرب  الماء بين جولات التمرين ،لا تستحم بإي نوع من الصابون لأنه خطير جداً على صحتك ،إعطي لجسمك الراحة الكافية من أجل تجنب الأرهاق .