في الحقيقة لا توجد أنواع محددة من الأطعمة لبناء العضلات فهناك خيارات عديدة من الأطعمة و من ضروري عند بناء العضلات تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، و أستهلاك الكمية الصحيحة من البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون الصحية لذلك يجب عليك متابعة المقال إلى أخره لإستفادة .
التغذية خلال التضخيم
أهمية شرب الماء بشكل منتظم فبيحث يجعلك تحافظ عل رطوبة جسمك و ينصح بشرب لتر إلى لترين أو ستة أكواب إلى ثمانية أكواب يومياً و لزيادة السعيرات الحرارية يمكنك شرب الحليب الصحي أو شرب عصير الفواكه الطبيعية بعد التمرين ،كما تحتاج الكيربوهيدرات خلال فترة التضخيم و يفضل ان تكون من الحبوب الكاملة بعيدا عن السكاكر المصنعة و يفضل أخذها بعد التمرين فيعد العنصر الأساسي خلال فترة التضخيم و يجب ان يتواجد في كل وجبة على الأقل 2 غ من البروتين .
يجب تناول الدهون أيضا فهي مصدر للطاقة و خاصة الدهون الصحية المتواجدة في زبدة الفستق و الأفوكادو و زيت السمك بالأضافة إلى أنه بإمكان الرياضي تناول بعض المكملات الغذائية الأمنة خلال فترة التضخيم مثل مكمل الكرياتين و يجب ان يكون عدد الوجبات خلال اليوم بين 6 إلى 8 وجبات باليوم
خمسة أغذية هامة خلال فترة التضخيم
في هذا الجزء سنقوم بذكر خمسة أغذية هامة في فترة التضخيم
أولا : الأرز هو مصدر كربوهيدرات الأساسي الذي يعتمده رواد كمال الأجسام و الفتنيس في نظامهم الغذائي في الفترات سوي في فترة التضخيم أو فترة التنشيف ،لكن يصبح الأعتماد عليه أكثر في فترة التضخيم لأنه يوفر للاعب الطاقة اللازمة في التمرين و في بناء العضلات
يصنف الأرز ضمن الكربوهيدرات بطيئة الأمتصاص ،أي أنه يزود الجسم بالطاقة على المدي الطويل ،و هذا أمر جيد لتحسين فعالية التمرين و تجنب مساوئ السكريات السريعة على صحة الجسم
ثانيا : الشوفان ما يميزه على غيره من مصادر الكريوهيدرات أنه غني بالبروتين فكل 100 غ منه يوفر 17 غ من البروتين .و هو أيضاً مصدر كربوهيدرات بطئ الأمتصاص يناسب هدفك خلال فترة التضخيم كما أنه غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي إضافة إلي العديد من المعادن و الفيتامينات المهمة لصحة العامة
السلمون سمك السلمون مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة إحتوائه على كمية من الدهنيات الصحية ما يجعله طعام عالي السعيرات الحرارية و مناسب لفترة التضخيم العضلي غير ذلك فأن سمك السلمون غني بالأوميغا3 التي تدعم صحة القلب و الشرايين و تحسن من هرمونات الجسم الشيئ الذي يساهم بشكل ملحوظ في التطور العضلي
ثالثا : البيض رخيص الثمن ،متوفر بكثرة و لذيذ كل هذه المؤشرات تؤكد أن البيض من أحسن مصادر البروتين أو المفضل لدي لاعبي كمال الأجسام و الفتنيس فهو غني بالدهون الصحية و تجعله مناسب لفترة التضخيم
رابعا : زبدة الفول السوداني 588 سعرة حرارية لكل 100 غ يعتبر رقم كبير جداً فتناول ملعقة أو أثنين فقط في وجبتك إلى جانب هذا فأن زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين أيضا و مصدر للدهون الصحية للنمو عضلي أكبر و صحة أفضل
تعليقات
إرسال تعليق