خمسة أغذية هامة لتقوية التركيز في التمرين

 غالباً ما يصاب المرئ بالتعب في الشتاء و يصعب التغلب عليه و مقاومته ،ويقل التركيز في العمل لكن مع التغذية السليمة يمكن للمرئ أن يحسن بشكل ملحوظ النشاط و العمل و هو في ذلك لا يحتاج للقهوة أو أطعمة باهضة الثمن 

و في هذا المقال سوف نتطرق إلى خمسة مؤكولات صحية و هامة لتقوية التركيز و مقاومة التعب 

أولا : الكربوهيدرات, خلايا المخ و بالتحديد الخلايا الرمادية تحتاج الكربوهيدرات من أجل أن تتمكن بالعمل بشكل جيد تتميز الكربوهيدرات بإعطاء الطاقة اللازمة للجسم من خلال توفرها للنشويات و  السكريات و أحسن مثال هي الحبوب الكاملة و الشوفان 

ثانيا : أحماض الأوميغا 3 الدهنية هي الأحماض الدهنية الغير مشبعة مهمة لكي نستطيع العمل بشكل صحيح و الأحماض الدهنية الأوميغا 3 تعزز نشاط المخ ،ويمكنها بذلك المساعدة في زيادة قوة الذاكرة و تحسين قدرتنا على التعلم و علاوة على ذلك يفترض أن تقي من الأزمات القلبية و توجد دهون الأوميغا 3 خصوصاً في الأسماك مثل سمك الماكريل و سمك الرنجة كذلك في المكسرات 

ثالثا : الفاكهة و الخضراوت و العدس من أفضل المواد الغنية بالألياف و هي تحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم و تدعم اللياقة البدنية فمثلا العدس بمختلف أنواعه يعتبر مصدرا هام لإمداد الجسم بالبروتين و الزنك .

رابعا :الأنثوسيانين هي مواد الصبغات النباتية المسماة أنثوسيانين توجد خصوصاً في التوت بأنواعه ،ويقال أنها تقوي الذاكرة و تحافظ على صحة الأوعية الدموية 

خامسا : الأكثار من شرب الماء يشكل الماء 75% من مخ الأنسان و الأقلال من شربه قد يؤكد من ضعف التركيز و يحتاج الأنسان إلى تناول لتر أو لترين أو ثلاثة لترات من الماء يومياً لكي يتخذي المخ بما فيه الكفاية .